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科普知识窗:营养专家的10个建议,年轻人该听听了

   年轻人,你总想着健康,想着怎么有营养,想着怎么苗条,怎么不得病,但你真的知道该怎么做吗?拥有高学历,不一定拥有高健康素养!营养专家的10个建议,看看怎样才能更好的滋养生命,守护健康吧。

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自测:用体重(公斤)除以身高的平方(以米为单位)看看你体型达标吗?

中国的正常值是18.5到24.0之间(不含24)。等于和高过24.0我们叫超重,等于大于28.0叫做肥胖,低于18.5我们叫做体重偏轻。当体重很轻的时候,盲目减肥,也会导致死亡率高上去。所以,体重要维持在最合理的范围,心脏的健康才能得到最好的保护。

1、营养不是跟美食对抗

营养并不是跟美食对抗,是为了通过合理营养让大家在收获健康的时候,又能够收获美味带给我们的人生乐趣。只有享受食物带来的人生乐趣,你的营养才有生命力。做自己的营养医生,而且要快快乐乐地享受饮食健康带来的益处。

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2、营养≠完全吃素

营养不等于完全吃素,完全吃素会造成很多营养素缺乏,比如B12。营养不是速战速决,不是今天听了一场营养讲座,明天就变成一个营养达人了,不可能。今天只是一个开始,后面还有很多步骤需要自己去走。

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3、越瘦越美≠越瘦越健康

越瘦越美,这是职场很多人流行的一句话,但实际上人们不知道,过瘦的情况下会造成很多相关性疾病甚至是死亡,可导致心血管系统的严重损害。

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4、健康行动不需要选良辰吉日

营养必须要坚持!绝不是面前放着一个香喷喷的油炸食品或是一根油条,我知道它不健康,但抵抗不住诱惑,吃了,然后告诉自己下一顿再找补回来吧,这样就造成了营养管理变成一句空话。

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5、补充维生素先要好好吃饭

还有些所谓的“胶囊一族”,随身会带很多维生素,这些东西可能是需要的,但前提是在正常吃好饭的基础上,再根据身体需要添加某些维生素。但有的人就拿它当饭吃。

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6、坐着不动=找死

最近20年我们进入了久坐不动的时代,上班坐那打电话,下班坐着发微信,驾驶的汽车里程越来越长,这样造成的结果是,因为不动造成的能量消耗每天减少了800千卡,相当于四两主食的能量。

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7、希望大家控制油和盐

还希望大家控制油,每天两勺,而全国平均吃到4勺半。此外,大家适当提高单不饱和脂肪酸的油,如增加深海鱼的摄入,每周吃两到三次,同时适当降低饱和脂肪、动物性脂肪和反式脂肪的摄入。还有我们要控盐,健康标准是每天6g。

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8、腰围越大,寿命越短

男士毕业后的5个阶段,从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上,除了头发掉得越来越多,就是腰围越来越大。同学聚会,真正腰围控制还不错的同学有几位?寥寥无几。这时就要提醒自己,腰围越大带来的慢性并发症就相对更高,寿命相对越短。

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9、减肥只有“六个字”

怎么减肥?六个字:管住嘴,迈开腿。减少一口是管住嘴的起点,然后每天快走30分钟,将产生很明显的健康益处。

10、营养膳食应与科学养生并行

建立短期的目标和长期的目标,先从一勺油开始控制,可以记饮食日记,可以在厨房里贴一点提醒自己的小条子,增加生活的乐趣,也是自我管理的一个良好方式。营养膳食的同时进行科学养生,更易于身体健康。

灸法古称"灸焫",又称艾灸、灸疗。艾灸属于中医外治法的一种,是点燃用艾叶制成的艾条或艾饼,熏烤人体穴位,通过激发经气来调整人体紊乱的生理功能的一种养护方法。艾灸的起效主要依赖于艾条燃烧时对机体所产生的艾热刺激,这个艾热刺激不仅可以缓解局部病症,而且还能通过经络的感传内调脏腑。起到通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健的作用。

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