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科普知识窗:前半生拼命赚钱的人必须要懂的12件事

      现代人总在前半生拼命赚钱,日常不注意健康养生,然后在后半生用前半生赚的钱去住院治病。实际上,养生应该是日常,只要掌握了正确的方法,饮食起居无处不养生,远离疾病。

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关于吃


1、每天吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

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2、 把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

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3、 坚决向烟酒说“不”

烟、酒能别沾就别沾,能戒就早点戒,受益的不止是你,还有全家人。吸烟是所有危险因素中导致肿瘤第一位的因素,它可以导致除肺癌之外的数十种肿瘤。酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!

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4、控制油、盐、糖用量

培养清淡的饮食习惯,少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出,油:每人每天不超过30克。盐:每人每天不超过6克。糖:每人每天不超过25克。

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关于动

5、坚持每天运动

一周3到4次的大步快走,一次40分钟以上,如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动,周末出去大练一次,这样还不如每天锻炼半小时效果好。

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6、不要久坐

美国癌症协会在美国流行病学期刊(American Journal of Epidemiology)的一项研究表明:久坐容易增加14种疾病致命风险!包括:癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。与每天坐不到3小时的人相比,如果一天坐6个小时或者更久,过早死亡的风险会增加19%,建议每坐1小时就站起来动一动。

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关于睡


7、 熬夜就是熬命

保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡,所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

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8、 每天睡个子午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

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9、睡前泡脚就是吃补药

热水泡脚,胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠。

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10、 右侧卧是理想睡姿

右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。

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关于养


11、频谱养生

周林生物频谱技术是一项生物电磁波技术。周林先生通过仿生学理论,利用高新技术模拟人体自身生物频谱,频谱范围覆盖了中远红外线,毫米波等较宽广谱域。通过对人体发射可匹配吸收的生物频谱,对人体生存状态进行良性调节,促进血液循环、改善血液流变性、促进新陈代谢、改善神经系统功能、提高机体免疫能力。新陈代谢良好,免疫能力到位,就能为身体建造一道天然护盾,远离患病风险。

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12、艾灸养生

灸法古称"灸焫",又称艾灸、灸疗。艾灸属于中医外治法的一种,是点燃用艾叶制成的艾条或艾饼,熏烤人体穴位,通过激发经气来调整人体紊乱的生理功能的一种养护方法。艾灸的起效主要依赖于艾条燃烧时对机体所产生的艾热刺激,这个艾热刺激不仅可以缓解局部病症,而且还能通过经络的感传内调脏腑。起到通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健的作用。

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