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健康警示站:维持心脏健康一半靠吃,一半靠养

      世界上最健康的心脏在哪?在玻利维亚热带雨林中的Tsimane人身上!《柳叶刀》刊发的一项研究显示,一个由美国科学家和医生组成的研究团队在玻利维亚热带雨林中的Tsimane人身上发现了世界上最健康的心脏。几乎没有Tsimane人出现动脉阻塞的征兆,即使是在年纪相当大的人身上也没有发现。为什么他们的心脏最健康?为什么他们血管栓塞很少呢?

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心脏健康一半靠吃

1鱼

      美国心脏协会(AHA)建议,一周吃一两次鱼,最好是富含脂质的深海鱼。额外证据表明,鱼有助于预防心脏病。最好的选择是含有大量omega-3脂肪酸的油性鱼类,如鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼等。

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2新鲜果蔬

      每天都吃点新鲜的果蔬,现在很多人果蔬摄入不足。一斤蔬菜半斤水果还是要保证的。比如一个橙子、一颗苹果就足够了。每天提供至少三种以上新鲜蔬菜,一半以上为深色蔬菜,如菠菜、空心菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等。像花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜对血压有一定的调节作用。而胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化。

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3谷薯类

      谷薯类包括米、面、杂粮和薯类,成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分一。可用杂粮或薯类部分替代米或面,避免长期提供一种主食。近些年我们的薯类的摄入量下降,土豆炖牛肉、土豆炖排骨或在米饭里加入红薯等都是不错的选择。

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4坚果

      每天吃一小把坚果吧!《英国医学杂志》日前刊登的一项对8.6万名女性进行的调查发现,每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人,患心脏病的几率要少35%。最好吃原味坚果。吃坚果时加糖、巧克力、盐等调味料,会抵消坚果的健康功效

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5少吃加工食品

      多吃“神造”的食物,少吃人造的食品。什么是神造的?就是大自然赐予的。人造的就是违背自然规律,这种东西大自然本来没有,人硬把它造出来。虽然加工食品带给了我们很多方便,但是有些也为我们带来了健康问题。比如炸鸡腿、炸鸡翅、汉堡包、冰激凌等。

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一半靠养

1按摩心脏

      平卧在床上,先用右手掌根在心脏右侧轻揉100次,左手掌心在心脏左侧和下侧各轻揉100次;再用右手掌从右胸向上推到左侧肩井穴(位于肩上,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处)30次,左手同法;然后右手掌从右胸向下推到左腹下方30次,左手同法。

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2坚持步行

     现代人动的太少了,不得不说,现在的人运动不足的太多了。有的人一天甚至连1000步都走不够。但是久坐一整天,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心脏血管。动脉硬化是可逆的,虽然不能彻底消退,但可部分消退。走路,就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。研究证明只要坚持步行一年以上,包块就自行消除。

怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。

三:一次3公里30分钟以上。

五:一个礼拜最少运动5次。

七:指运动的适量,过分运动是有害的。适量就是要运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话,运动到心跳120,加起来是170。这样的运动是优良代谢。如果身体好,可以多一些;身体差,可以少一些,步行运动应量力而行。

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3按摩涌泉穴

     坐在椅子上,先将右脚放在左腿上,以双手大拇指指腹在涌泉穴(位于足掌心,当第二、第三跖骨间隙中点凹陷处)来回搓揉100次,再用左手握住右脚趾左右上下摇晃50次;然后再将左脚放在右腿上,同法搓揉、摇晃。

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4频谱养护

     周林生物频谱技术是一项生物电磁波技术。通过仿生学原理和电子技术制造的周林频谱仪,就是模拟生物频谱信号的发生器,能近似模拟人体辐射频谱,通过辐射将电磁能转化为人体易于吸收的生物能,对人体频谱进行良性调节,产生促进血液循环、改善血液流变性、促进新陈代谢、改善神经系统功能、提高机体免疫能力等作用,定期进行频谱养护有利于心脏健康。

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5踮脚慢跑

     脚跟踮起,用脚尖走路500步,同时口中发出“嘘、唏、叽、嗞、呲、嘶”的声音;再双手拍掌,由轻到重、由慢到快拍100次。

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6热水泡脚

热水泡脚20分钟,同时搓脚。趁热用双手拇指指腹按摩左右脚涌泉穴各100次,再用右手握左脚脚趾,转动脚腕50次;再以同法用左手握右脚脚趾,转动脚腕。

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7很少吸烟

Tsimane人很少有人去吸烟。吸烟也会“伤心”的,常说“吸烟有害健康”,都知道吸烟和肺癌有关。但其实,吸烟也影响着心血管的健康。

看这样一组数据:我国心脑血管疾病引起的死亡占死亡人数的40%以上。约12%的心脏病死亡归因于烟草使用和二手烟暴露。

每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%,女性增加119%。吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。如果戒烟5-15年,中风发病风险降至非吸烟者。

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