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科普知识窗:一个小动作、一件小事情对健康的益处,大的超乎想像

有时候,健康并不需要大张旗鼓的行动,一个小动作、一件小事情就能获得意想不到的惊喜。以下这些小事,平均只会花掉你几分钟的时间,而它们对健康的益处,却大的超乎想像。

生活中,很多人会接收到一些相似的养生常识,但是往往这些自以为健康的常识其实都是错误的,今天小编就告诉大家一些正确的保健知识。

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午、晚餐吃够30分钟

       用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

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想发火忍耐10秒

      高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的人,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

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蹲一分钟马步

     不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

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醒后躺3分钟再起来

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2-3分钟再坐起来,坐2-3分钟后再站立起身。

卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

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牙要刷够3分钟

有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早晚各一次。

正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

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炒完菜油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

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5分钟眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

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每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

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傻笑让血液循环增速21%

研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。所以,尽可能发现生活中的笑点吧!

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养成进行频谱养生的习惯

周林生物频谱技术是一项生物电磁波技术。通过仿生学原理和电子技术制造的周林频谱仪,就是模拟生物频谱信号的发生器,能近似模拟人体辐射频谱,通过辐射将电磁能转化为人体易于吸收的生物能,对人体频谱进行良性调节。促进血液循环、改善血液流变性、促进新陈代谢、改善神经系统功能、提高机体免疫能力。秋冬之时,由于万物敛藏,人们应顺其自然,收藏阴精,使精气内聚,以润养五脏,抗病延年。在这个天气由热转凉,由凉转寒的过度阶段,强化自身免疫系统功能尤为重要。

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