首页 >> 频谱养生 >>科普知识窗 >> 科普知识窗:高温天的健康法则,衣食住行都在这里!
详细内容

科普知识窗:高温天的健康法则,衣食住行都在这里!

      立秋,是秋季的第一个节气,就我国大部分地区来说,立秋只是进入名义上的秋天,立秋之后仍有一“伏”暑气仍存,天气不会马上凉爽起来

       从气象学来说,划分季节要依据“平均温度”,即当地连续5日的平均温度在22℃以下,才算真正意义上的秋天。今年的三伏天又是“加长版”,共计四十天,所以即使立秋,气温也仍然居高不下。

微信图片_20180813094038.png

那么如何在高温天气也保持健康呢?来看看小编整理的实用小建议吧!

衣:选棉或真丝材质

微信图片_20180813094057.png

近期的穿戴应注意以隔热防晒、通风透气、利汗散热为原则。

1. 衣服:穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要赤膊。烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽。

2. 鞋袜:可选择凉鞋、透气的轻便鞋、有气孔的运动鞋和透气薄棉袜等,都比较舒适。

食:高温饮食宜清淡

微信图片_20180813094111.png

很多朋友表示,在高温天气下根本就没有胃口吃饭,于是就会选择口味比较重的食物,但是在夏季常吃重口味的食物,例如太辣、太咸、太甜,都会对肠胃造成不适,再加上这个季节人们的肠胃本来就比较脆弱,所以反而要清淡饮食。

建议在夏季可以多喝点汤、粥,推荐绿豆汤(粥)、红豆薏仁汤、海带玉米汤、冬瓜排骨汤等,这些食疗在夏季食用都是不错的。

此外,很多人在夏季都会吃夜宵,夏季常见的夜宵都是小龙虾、烧烤、冰啤、凉菜等,其实这些饮食当作夜宵对肠胃也有伤害,所以夏天若是想吃夜宵,最好选择白粥、面条等清淡一些的食物。

住:该出汗时要出汗

微信图片_20180813094124.png

1. 适当出出汗:每天进出空调房,人体要反复经受冷适应的条件反射,肾上腺素会大量分泌,这无形中就给心脏增加了负担。中医也认为,夏天属阳,阳气宜畅通,所以该出汗时要出汗,否则就会“伤心”。

2. 室温26℃~28℃:空调房室内温度应控制在26℃~28℃,室内外温差最好不要超过8℃,房间也要经常通风换气。

3. 千万不要在大汗时洗凉水澡!运动后、大汗淋漓时身体排放出大量的热量,全身的汗腺和毛细血管都处于张开状态。突然用凉水冲澡会使毛细血管紧急收缩,体内供血量迅速减少,造成心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。还易引起感冒、头晕、晕厥,有时还会引起颅内出血、心梗等。

行:这两个时间段别外出

微信图片_20180813094139.png

1. 上午10时~11时、下午2时~4时为中暑高峰期:当最高气温≥35℃时,如果长时间在户外活动或有慢性病史的老年人很容易中暑。提醒大家,高温天气时,每天的上午10时~11时、下午2时~4时尽量避免外出。

2. 在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜,用太阳伞,并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

养:高温养生别忽视

微信图片_20180813094158.png

夏天高温,人的体能消耗大、新陈代谢快,机体细胞容易衰老,人的免疫力降低。同时,久呆空调房中,室内外温差大,更容易造成人体内分泌系统的紊乱,犯困、不爱吃饭,身体健康会大受影响。因此,高温更需要养生!

在阳气最旺的夏季艾灸,与艾火的纯阳合在一起,双重阳气作用于人体病灶,可有效祛除寒湿,打通经络。元气阳气充足,夏不怕热,冬不怕冷,精力、耐力旺盛。总之,元气充足的表现是真正意义的健康特征。   

从中医的角度讲,夏季人体正处于散发的时令,天时的阳气与艾灸的纯阳之气进入人体,那么,风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被天地之双重阳气排出体外。因此,血液会越来越清净,身体也得以轻松,清净自然。所以,夏季艾灸既能祛病、又能强健身心。

微信图片_20180813094213.png